Aufwärmen
Kurz erklärt
Vorbereitung von Kreislauf, Muskulatur und Nervensystem auf die sportliche Belastung, meist zehn bis zwanzig Minuten.
Ein Aufwärmprogramm erhöht Körpertemperatur und Durchblutung und verbessert die Koordination. Es beginnt mit lockerem Laufen, geht über dynamische Mobilisation zu Kräftigungs und Stabilitätsübungen und endet mit sportartspezifischen Sprints, Sprüngen und Ballübungen.
Strukturierte Präventionsprogramme mit Kraft, Gleichgewicht und Landetechnik können das Verletzungsrisiko in Mannschaftssportarten senken, wenn sie regelmäßig mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Langes statisches Dehnen direkt vor schnellkräftigen Belastungen wird eher nicht empfohlen.
Passendes Werkzeug
Kalorienverbrauch je Sportart: Energieverbrauch beim Hallensport nach MET-Werten des Compendium of Physical Activities 2024, mit Rechenweg.
Quellen und Stand
Datenstand: 2026-10-11
Pflege: Redaktion Sporthallen.net. Ein Eintrag ist veraltet oder falsch? Gib uns Bescheid. Korrekturen an den Hallendaten kannst du auch direkt in OpenStreetMap eintragen.